Jak nastavit bezpečnou domácí posilovnu
Touha udržovat zdravý životní styl a sportovat může být vítána, ale bohužel z ekonomických důvodů, kvůli banální plachosti nebo jednoduše kvůli věčnému nedostatku času pravidelně navštěvovat kurzy ve fitness centru, touha udržovat sportovní formu často zůstává nenaplněna. Tělocvičnu ale můžete vybavit doma! Vybavení domácnosti se neomezuje pouze na nákup simulátorů a sportovního vybavení, ve skutečnosti je třeba při přípravě prostor ještě vykonat seriózní práci. Mimo jiné instalace větracích a osvětlovacích systémů, dekorace stěn a pokládka podlah s materiály příslušných charakteristik. Tento článek je určen pro ty, kteří se rozhodli vybavit domácí tělocvična.
Obsah
- Co je to bezpečná tělocvična??
- Doporučení pro uspořádání osvětlení a větrání
- Správná dekorace na zeď
- Výběr podlahy
Co je to bezpečná tělocvična??
Pro efektivní cvičení potřebujete dobře větranou a světlou místnost, ideálně prostornou (nejméně 8 m2). Nejlepší je alokovat samostatnou místnost pro domácí posilovnu, v extrémních případech je možné vybavit sportovní zónu oddělenou od obytného prostoru. Územní členění lze provést pomocí osvětlení, jiné barvy a textury podlahové krytiny nebo pomocí posuvné (a případně stacionární) přepážky.
Doporučení pro uspořádání osvětlení a větrání
Odděleně je třeba poznamenat, že je třeba vybavit nucenou ventilaci, protože během sportu se zvyšuje zátěž, srdeční frekvence a dýchací frekvence. Tělo potřebuje více kyslíku. Sport je také druh tvrdé fyzické práce. Nedostatek psychologického osvětlení má relaxační účinek, je snazší naladit se na vážné fyzické aktivity s dobrým osvětlením, tělocvična doma musí navíc splňovat všechny bezpečnostní požadavky, mimo jiné – zajistit správnou úroveň osvětlení při práci se sportovním vybavením.
Při výběru světelných zařízení věnujte pozornost LED a zářivkovým zdrojům světla, protože vyzařují malé množství tepla, což je důležité
Správná dekorace na zeď
Plasty ve stěnách a stropech tělocvičny by se neměly používat. Plastové povlaky jsou levné, snadno se čistí, rychle se instalují a poškozené prvky lze snadno vyměnit. Ale se svou praktičností nejsou plastové obklady ani stropní desky do tělocvičny kategoricky vhodné. Jde o parotěsnost materiálů: tvorba kondenzace na povrchu plastových panelů může stimulovat růst plísní, což je extrémně nežádoucí. Barevné obklady, korekové obklady nebo dokonce lepicí papírové tapety jsou nejlepšími možnostmi dokončování stěn tělocvičny pro udržení optimální mikroklima..
Výběr podlahy
Při výběru možnosti podlahy porovnejte požadavky s jejími charakteristikami. Podlaha v tělocvičně bude vystavena silnému stresu, případně padajícím těžkým předmětům. Měli byste si proto vybrat otěruvzdorný nátěr odolný proti opotřebení a samozřejmě neklouzavý povlak. Zvukově izolační vlastnosti jsou také důležité, zejména pokud jde o stavbu tělocvičny ve výškové budově. Nejdemokratičtější možností může být položení vysoce kvalitní parketové desky s nejvyššími indikátory síly.
Plovoucí instalace na zvukově izolační podklad poskytne potřebnou úroveň zvukové izolace. Je-li třeba tělocvičnu „transformovat“ například na podlahovou krytinu pro hosty nebo děti, není nutná výměna podlah. Můžete také použít hustý koberec, ale vybrat model, prostudovat jeho vlastnosti (je nejvhodnější pro průmyslové prostory). Pokud je stav „tělocvičny“ plánován na dlouhou dobu, lze jako podlahovou krytinu použít speciální polyuretanovou vrstvu pro tělocvičny s gumovou granulátovou rohoží..
Navrhování domácí posilovny
Při výběru možnosti designu pro tělocvičnu nezapomeňte především na funkční účel místnosti. Volba barevného schématu pro podlahu, stěny, strop není důležitá – zvolte kombinace, které jsou pohodlné pro oko, nejsou nijak zvlášť sofistikované.
Terakotová barva stěn v kombinaci s bažinatou podlahou vypadá harmonicky a přirozeně a díky bohatým barvám ve výzdobě je prostorná tělocvična pohodlnější
Podle psychologů mohou světlé nasycené odstíny vyvolat únavu, podrážděnost. Světlý stín vizuálně rozšiřuje prostor, tmavší odstín dokáže vytvořit útulnou prostornou místnost. Můžete si vybrat neutrální odstín barvy pro návrh stěn (například světle šedá nebo béžová) a některé doplňky (například nástěnné elektronické hodiny) pro výběr kontrastní nasycené světlé šarlatové nebo oranžové barvy. Nástěnný panel na sportovní téma nebo jasný plakát nepochybně dodají elegantnímu designu domácí posilovny pozitivní dojem. Při návrhu oken sportovní místnosti je lakonická jednoduchost žaluzií nebo rolet vhodnější než luxusní sada záclon..
Pozor na funkčnost a pohodlí
Problematika racionálního využití volného prostoru při umisťování sportovního vybavení je zvláště důležitá v případě vybavení sportovního koutu v městském malém bytě. Je snazší vybavit tělocvičnu ve venkovském domě (zvláště pokud je prostorná veranda – nemůžete najít lepší místo). Ale v prvním a druhém případě se člověk neobejde bez stojanu na sportovní vybavení. Budete také potřebovat věšák na oblečení a ručníky, rohož pro provádění cvičení na podlaze.
Nástěnné zrcadlo (nejlépe v plném růstu) je nezbytnou vlastností každé tělocvičny. To vám umožní kontrolovat držení těla, správné provádění cvičení. Při výběru místa pro zrcadlo nezapomeňte zvážit směr osvětlení. Stěna naproti oknu je nejnešťastnější možností umístění, protože v zrcadle vidíte pouze tmavou siluetu na pozadí osvětleného okna. Domácí posilovna by měla být jasně zobrazena v řádně osvětleném zrcadle – fotografie tohoto umístění je vidět níže.
Správné umístění zrcadla v tělocvičně vám umožní zvážit vaše cvičení ze všech stran a vyhnout se chybám při jejich provádění
Výběr vybavení pro výuku závisí na úrovni vaší fyzické zdatnosti a finančních možností. Je také možné vybavit domácí tělocvičnu rukama, vybrat levnější náhradu za drahé cvičební stroje (toto téma bude rozebráno později v jednom z článků). V každém případě, vybavení tělocvičny, je důležité maximalizovat oblast simulátorů, vyhnout se umístění blízko zdi (minimální přípustná vzdálenost je 30 cm od zdi).
Vytvoření domácí posilovny vlastními rukama není snadné, ale jakmile bude řádně vybavená místnost funkčním a pohodlným místem k udržení zdraví a vynikající fyzické kondice po mnoho let.